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怎么瘦胸最快最有效的方法

怎么瘦胸最快最有效？

怎么瘦胸最快最有效？

首先我们只讨论男性乳房减肥，不讨论女性乳房减肥，因为后者真的没有经验，在实际工作中也没有接触过这样的案例。

通常我们更关注的是腰、腹、胸等部位的脂肪是否过多，但实际上，如果一个男人超重了，他的胸部脂肪也不会少。它的表现就是胸部松弛，尤其是中下胸部因为堆积了大量的脂肪而下垂，当然看起来很差。在一些电视剧里，比如《水浒传》的关西拳场，我们都能看到关西的身影。一般来说，导演会选择一个胖胖的演员来演，下垂的胸部非常明显。(题外话，我一直不明白这么胖的身材怎么能对抗鲁提管。原来鲁提管废了他，所以花了这么多钱！)那么，如何减掉乳房脂肪呢？

其实没有一种运动方式可以让你只减掉身体一个部位的脂肪，所以不存在单独的胸部减脂。所以，其实只要能运动减肥，让身体瘦下来，胸部的脂肪就会逐渐减少。在这种情况下，很容易做到。具体如何减少，给出一些建议：

1-做有氧运动

中低强度的有氧运动可以有效减脂，所以要坚持规律运动，每周做三到五次有氧运动。不要只想着跑步，还可以尝试游泳、跳绳、瑜伽、普拉提等等。有氧训练时，最好保持良好的减肥心率(20岁)\%-80\\减脂。如果有指导的话，建议尝试高强度的间歇训练(HIIT)，可以帮助你在更短的时间内燃烧更多的热量。新手要注意循序渐进，不要从头开始天天练，容易受伤，适得其反。

2-控制你的饮食

一般来说，没有运动基础的肥胖者，只要投入足够的运动，即使不控制饮食，一开始也会明显瘦下来。但我的建议是一开始就控制饮食，但也要注意循序渐进，不要马上改变饮食结构和习惯，因为身体不能很快适应。控制饮食有很多点。初学者首先要做到两点：一是少吃油腻、高热量、高甜味的食物；第二，少吃或不吃零食；并且三个晚上晚上九点以后不要吃东西，基本可以满足前两到三个月的饮食要求。

3-适当的力量训练

随着体脂率的下降，胸部的脂肪通常来自胸部四周和乳头附近，这是一个长期的过程。减脂之后，还是需要训练胸肌，塑造好的胸型。在减脂成功的基础上，要循序渐进地安排胸部力量训练。从经验来看，体脂可以降到20%以下，要加强力量训练。其实不仅仅是胸肌的增强，每块骨骼肌通过训练提高肌肉含量后，基础代谢也会增加，也就是说你燃烧热量的能力更强，有利于减肥。

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